Как да намалим безпокойството по време на полет след фаталната турбуленция на Singapore Airlines, според експерта
Много хора може да се притесняват да се качат на самолет след ужасяващия полет на Singapore Airlines - но има начини за борба с безпокойството преди полета.
Много летовници вече се притесняват от пътуването със самолет и след неотдавнашния инцидент, който завърши със смърт на един човек и много тежко ранени пътници, тези притеснения може да са се засилили. Страхът от летене е истинска фобия, известна като авиофобия или аерофобия. Това е страхът или опасението, които хората могат да получат преди, по време или след полета.
Сега дипломираният психолог д-р Марк Ракли сподели някои съвети как да преодолеете първоначалния страх. Той обясни, че безпокойството има цикличен характер - ако се почувствате уплашени веднъж, ще си спомняте това чувство всеки път, когато мислите за летене.
Д-р Ракли каза: „Мозъкът свързва летенето с чувство на страх, безпокойство, притеснение и паника. Когато правим това, мозъкът си спомня как се чувстваме относно летенето и затова имаме тревожна реакция, когато мислим, че имаме да летим.
„Чувствата ни се влияят от начина, по който мислим, така че очевидно хората, които имат страх от летене, имат негативни, заплашителни и страховити мисли за летенето. Те го виждат като опасно и вероятно животозастрашаващо."
За да намалите чувството на безпокойство при полет, той обяснява, че трябва да „промените мислите, които пораждат страховете".
Той добави: „Това започва, като си позволите да предизвикате мислите си и да ги промените.“ Той каза, че използването на рационални мисли може да помогне за това „Какви са доказателствата, че летенето е опасно?“ „Преувеличавам ли риска?“ Поемам ли други рискове в живота си, които не виждам като проблем?'
"Също така може да помогне да се образовате как работи летенето, безопасността на полета и времето, за да ви даде знания за предизвикайте провокиращите тревожност мисли."
Симптомите на авиофобията могат да включват потни длани, ускорен сърдечен ритъм и „непреодолимо чувство на обреченост" според CALM, водещо приложение за подкрепа на психичното здраве. Някои хора може дори да изпитат физически дискомфорт като стомашни спазми или гадене - както и пристъпи на паника в тежки случаи.
Те твърдят, че забелязването на симптомите е първата стъпка към управлението на безпокойството, така че когато стигнете до самолета, можете да се отпуснете. „Качихте се в самолета и намерихте мястото си. Но преди да започнете да превъртате филмите по време на полет, създайте план за релаксираща игра“, предложиха експертите.
„Вниманието е известно безпокойство и средство за намаляване на стреса Това е чудесен начин да си представите малко неравномерно, буквално или емоционално, визуализация, която може да се използва в дните преди полета , наслаждавайки се на времето си във въздуха и безопасно кацане на вашата дестинация. Това е като умствена репетиция за истинската сделка."
Друга техника за релаксация е насочвана медитация. „Слушайте песен за насочена медитация, предназначена за релаксация или облекчаване на безпокойството. Насочената медитация осигурява структуриран начин за навлизане в състояние на дълбока релаксация и фокус, което ви улеснява да отклоните ума си далеч от тревожните мисли.“
Имате ли история за споделяне? Изпратете имейл на [email protected]
